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小辣椒營養師🌶️ on Instagram: "猛健樂的秘密？其實你身體本來就有！ 只是你的壞習慣把它們「封印」了： ❌ 纖維不足（偵測不到） K/L 細胞需要足夠的「食物體積」路過才會啟動 沒吃菜＝食物體積太小 細胞根本不知道你有吃飯 飽足訊號（GLP-1/GIP）直接便薪水小偷 ❌ 精緻澱粉（來不及分泌） 精緻糖消化太快 在腸道前段就被吸乾抹淨 根本流不到後段去刺激 L 細胞分泌 GLP-1 ❌ 狼吞虎嚥（訊號延遲） 吃太快，大分子食物細胞認不得 加上荷爾蒙啟動需要時間 等你感覺飽，早就多吃兩倍熱量了 💡 結論： 雖然自體分泌的強度比不上打針 但把這套「天然瘦身系統」修好 才是能夠維持不復胖的關鍵！ 下方筆記記得看完！ ————————————————————————— 1. 白天進食時間較佳 有助於體重控制、改善血糖控制（降低餐後血糖峰值）、 提升胰島素敏感度、降低糖尿病風險 並能配合體內飢餓素（Ghrelin）的波動來調節飢餓感 2. 碳水化合物 建議： 適量碳水化合物攝取、減少精緻碳水化合物 好處： 減少餐後血糖波動、改善胰島素反應 3. 蛋白質/脂肪 預先攝取 建議：